Pályafutásom során számtalan figyelemreméltó emberrel találkoztam – briliáns szakemberekkel, akik eredményeik ellenére is folyamatosan attól félnek, hogy csalóként „lepleződnek le”. Az ellátási lánc menedzsmentben töltött éveim során, és különösen coaching praxisomban első kézből tapasztaltam ezt a jelenséget.
Nemrég részt vettem Dr. Lisa Orbé-Austin pszichológus, executive coach és az "Own Your Greatness," "Your Unstoppable Greatness," valamint "Your Child's Greatness" című könyvek szerzőjének gondolatébresztő előadásán, ami arra inspirált, hogy elgondolkodjak ezen a jelenségen.
Láttam már lenyűgöző eredményeket elérő embereket, akik éppen akkor, amikor ragyogniuk kellene, átélik azt a talán ismerős fizikai dermedtséget – torkuk összeszorul, nehézzé válik a légzés, arcizmaik annyira megfeszülnek, hogy lehetetlen megszólalniuk. Szakértelmük ellenére csendben maradnak, csapdába ejtve attól a mindent elsöprő félelemtől, hogy kiderül, imposztorok.
Ezek a tehetséges egyének sikereik ellenére is a méltatlanság vagy szégyen terhét cipelik. Talán ismerős jelenség, hiszen az emberek körülbelül 70%-a tapasztal hasonlót életük valamely pontján.
Mi pontosan az imposztor-szindróma?
Neve ellenére az imposztor-szindróma nem azt jelenti, hogy valóban imposztor vagy – hanem azt, hogy annak érzed magad. Nem mentális egészségügyi zavar, inkább egy pszichológiai minta, ahol küzdesz az eredményeid és sikereid internalizálásával.
Ehelyett eredményeidet a szerencsének, tévedésnek vagy kapcsolataidnak tulajdonítod, nem pedig saját képességeidnek.
Az imposztor-szindróma összetevői:
Az imposztor-szindróma ciklusai
Pauline Rose Clance és Suzanne Ament Imes kutatók mérföldkőnek számító 1978-as, a magas teljesítményt nyújtó nőkről szóló tanulmányukban azonosították az imposztor-szindróma különböző ciklusait:
A túlmunka ciklus:
Az önszabotázs ciklus:
Az imposztor-szindróma másik ismertetőjegye a pozitív visszajelzésekre adott negatív reakció. Amikor az imposztor-szindrómával küzdő emberek valami figyelemreméltót érnek el, hajlamosak elutasítani a bókokat ahelyett, hogy beépítenék azokat.
Az imposztor-szindróma gyökerei
Dr. Orbé-Austin rámutat, hogy a gyermekkori minták és családi dinamikák gyakran jelentős szerepet játszanak az imposztor-szindróma kialakulásában. A merev családi szerepek követhetnek minket szakmai életünkben is:
Gyakori kiváltó okok
Bizonyos helyzetek aktiválhatják vagy felerősíthetik az imposztor-szindrómát:
Az ellátási láncban töltött karrierem során megfigyeltem, hogyan jelentkeztek ezek a kiváltó okok gyakran nagy súlyú projektek, szervezeti átalakulások során, vagy amikor valaki sokkal láthatóbb, vezetői szerepbe lépett.
Nemi különbségek hatása
A kutatások azt mutatják, hogy az imposztor-szindróma különbözőképpen nyilvánul meg a nemek között. A meta-analízisek azt mutatják, hogy az imposztor-szindróma gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, bár ez a különbség Ázsiában kisebb, mint Észak-Amerikában és Európában.
A nagy nyomással járó, stresszes munkakörnyezetek felerősítik ezeket az érzéseket – ilyen például az orvosi, jogi vagy STEM terület, a kreatív szakmák, illetve – saját tapasztalataim alapján – az ellátási lánc iparága is, ahol összetett mátrixszervezetekkel és szoros határidőkkel kell dolgozni.
A nők a folyamatos önbizalomhiány ellenére gyakran magas teljesítményt nyújtanak, több időt fordítanak a feladatokra, és fokozzák erőfeszítéseiket a kritika után.
A férfiak jellemzően kevésbé képzett társakkal kapcsolódnak, kevesebb kockázatot vállalnak, és inkább elkerülhetnek bizonyos karrierutakat.
Az imposztor-szindróma ára
Az imposztor-szindrómával való együttélés súlyos árat követel:
Coaching az imposztor-szindróma leküzdésére
Ahogy a kifejezés egyre ismertebbé válik, egyre nagyobb az igény a hatékony megküzdési stratégiák iránt. Egy olyan coachcsal dolgozni, aki érti az imposztor szindróma működését, sorsfordító élmény lehet, hiszen itt nem csupán az önbizalom vagy az önértékelés kérdéséről van szó – valódi eredményekhez speciális megértésre van szükség.
A coaching folyamatban az imposztor szindrómával dolgozás többek között az alábbiakat is magában foglalhatja:
Ahogy Dr. Orbé-Austin megjegyzi: "A bók kapcsolati jellegű. Elveszítjük azt a kapcsolati pillanatot, amikor valaki azt mondja, jó munkát végeztünk [és mi nem fogadjuk el]."
Átalakulás az imposztor-szindrómán túl
Az imposztor-szindróma leküzdésének eredményei életet megváltoztatóak lehetnek. Sokan képesek lesznek:
Hogyan tovább?
Ha az imposztor-szindróma rezonál a tapasztalataiddal, tudd, hogy nem vagy egyedül – és ami még fontosabb, hogy vannak hatékony módszerek a szorításából való szabadulásra. A coaching keretei között együttműködhetünk a gondolkodási minták megváltoztatásában, az autentikus önbizalom kiépítésében és a teljesítményeid valóságban való rögzítésében.
Szeretnéd feltárni, hogyan segíthet a coaching az imposztor-szindróma leküzdésében? Lépj kapcsolatba velem egy beszélgetés ütemezéséhez.